Mam problem z nabraniem masy, mimo zbilansowanej diety, sama kreatyna nie pomaga, probowalem zmienić plan treningowy, żeby mięśnie poczuły inny bodziec i na próżno
Niestety, ale należy zgodzić się z wypowiedzią kolegi powyżej. Twój plan treningowy wygląda źle. Cała jego konstrukcja jest nieprawidłowa. Trening full body workout powinien bazować na największym zaangażowaniu dużych partii mięśniowych, jak nogi i plecy. Bazą jego powinny być ćwiczenia wielostawowe/złożone, jak siady, ciągi, wiosłowania, [...]
/SFD/2023/10/25/6cf5808b3e6047bbaf084e6d534019c7.jpg Jak miałeś długa przerwę to plan treningowy z partią raz w tygodniu trenowaną średnio się sprawdza poszedłbym bardziej w partie trenowaną częściej ale to już od Ciebie zależy jaki schemat jest dla Ciebie wygodny. W pierwszym dniu treningowym trzeba zmienić kolejność wykonywania ćwiczeń. Najpierw [...]
1.Przede wszystkim dostosuj intensywnośc i częstotliwośc treningów do swojego trybu życia. Myśle, że 3 sesje w tygodniu w zupełności wystarczą. 2. Mniejsza intensywność i dieta, która zaspokoi Twoje zapotrzebowanie. Ponadto staraj się, by spać jak najwięcej możesz. 3.Myślę, że tydzień wystarczy, ale sama oceń po sobie. I dobrze, gdybyś stosowała [...]
Tak, jestem ulany nie da się zaprzeczyć. W takim razie - jaki zestaw ćwiczeń lub plan treningowy powinienem wybrać? Czy ten co jest zwiększyć ilość powtórzeń? Zmieniony przez - qrewny w dniu 2022-01-02 17:23:14
Sensowne planowanie treningu to jest podstawa progresu sylwetkowego i siłowego. Ciało powinno być trenowane konkretnymi ćwiczeniami w konkretnym planie to daje możliwości adaptacji i rozwoju, a przede wszystkim łatwego kontrolowania postępów. Czy można się rozwijać jednocześnie masowo i siłowo? Oczywiście progresja ciężarowa to podstawowa sprawa [...]
/SFD/2023/6/29/ed907c33c1dd40bcab15dceb9f06d7b8.jpg Obserwuję często, że osoby trenujące na siłowni jeśli na danym typie treningu nie notują zadowalających efektów to zmiana planu treningowego nagle sprawi, że te postępy wystrzelą i wszystko będzie dobre. Niestety tak to nie działa. Sukces w kształtowaniu sylwetki zależy od wielu czynników i mimo, [...]
Dziękuję za odpowiedz Panowie! Dużo mi to pomogło! Przepraszam, że tak długo odpisywałem, ale rozłożyło mnie choroba. Stworzyłem plan treningowy taki jaki jestem wstanie wykonać na tym co mam! Dajcie znać co myślicie.
Podstawą kształtowania sylwetki jest sodliny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Jeżeli więc chcesz uzyskać jak najlepsze efekty w tym kierunku, to rozwiązanie jest proste. Należy wrzucić do analizy kilka przykładowych dni diety i cały plan treningowy. Należy zrobić to zgodnie z opisem w regulaminie działu trening dla początkujących i [...]
/SFD/2024/2/10/32a79e80198449f7be915f5fb4bd15ad.jpg Dobrze by było jak byś dał jakieś informacje jak z progresem siłowym w pozostałych partiach treningowych i ogólnie realizacją celów treningowych. Jeśli jesteś w okresie budowania masy mięśniowej to czy ona też się rozwija. Jak by był cały plan treningowy też byłoby łatwiej coś doradzić. [...]
/SFD/2023/12/22/dc1ac946dd094de9abca36ea43531a58.jpg W takich podziałach dość ogólnych trzeba mieć świadomość, że pewne ćwiczenia mogą negatywnie wpływać na inne. W przypadku podziału na górę ciała i dół sporo tych ćwiczeń w dniu góry trzeba wykonać. Dlatego jeśli najpierw polecisz mocno z treningiem klatki to później faktycznie barki mogą na tym [...]
a propos -- mnie zastanawia czy można powiedzieć jaka powinna być proporcja np. między ciężarem branym na klatę a tym w przysiadzie / MC (już niezależnie od tego jak to się ma do całej masy ciała) Wiem, że każdy jest inny itp. -- no ale to by o tyle miało sens, że to pokazuje równowagę między mięśniami klaty, ud i np. prostowników. Czy dobrze [...]
Miałem podobny plan treningowy przed przerwą Przez 2,3 miechy z masowkami i dosyć dobrą dietą widziałem postępy na masie(8kg przyrostu masy) może nie dużo ale cos wpadło masy i siły, niestety musiałem przerwać treningi. Od miecha ćwicze na nowo ale na siłowni podpowiada mi Instruktor. Zmieniony przez - MariuszZSH w dniu 2010-09-14 16:56:35
/SFD/2023/5/2/2a5d607e851a441b9a9ebaaeb97c7e2a.jpg Z tego co widzę wprowadziłeś w diecie nadwyżkę kaloryczną więc celem jest masa mięśniowa. Początkowo nie trzeba dużej ilości ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe bo Twoje ciało będzie bardzo dobrze reagować na trening siłowy. Przy czym można nieco zmodyfikować plan treningowy. Można wpleść w [...]
Oprócz treningu siłowego drugą z podstaw kształtowania sylwetki jest dobrze ułożona dieta. Z tego też względu sugeruję Tobie nie tylko sprawdzić plan treningowy, ale również i dietę. Warto jest wybrać się do działu odżywianie, wypełnić formularz ankiety działu i wrzucić kilka przykładowych dni diety do analizy. Zgodnie z opisem w regulaminie [...]
No właśnie też ki się wydaje, że po tym 4 dniowym planie góra-dół przejście na fbw 3x w tyg będzie krokiem w tył. Wiec może fbw 4x w tygodniu? Tylko czy to wtedy nie będzie za duża objętość na redukcji? A może jakiś zupełnie inny plan treningowy byś mi polecił? Poniżej zdjęcie obecnego planu który mam obecnie na masie. [...]
